ombros-fortes

Orientações para Fortalecimento do Ombro

O ombro é uma articulação instável devido aos encaixas ósseos, devido a musculatura chamado manguito rotador é fundamental para mobilização e preservação da articulação.

Comparativamente o ombro necessita de alinhamento e balanceamento, isso preserva a saúde da cartilagem e a integridade do manguito rotador.

A atividade física é fundamental e deve seguir algumas orientações básica, que podem ser dadas ao seu fiisoterapeuta ou personal treiner:

  •  Isometria do músculo Deltóide.
  • Fortalecimento dos rotadores internos e externos.
  • Alongamento do músculos peitorais.
  • Fortalecimento dos músculos interescapulares.
  • Fortalecimento de bíceps e triceps.
  • Sem cargas ou movimentos acima da altura dos ombros.
  • A freqüência de fortalecimento deve ser de 2 a 3 vezes por semana e as cargas podem ser baixas, o mais importante é a repetição do que a carga.

 

 

Compartilhe em suas redes sociais:

Comments are closed.